سوار شدندوچرخه ورزش سبک وزنقرار است یک تمرین سوزاننده چربی بسیار مؤثر باشد ، اما اغلب مجبور می شود با درد زانو قطع شود.
1. علل شایع درد زانو
انحراف در ارتفاع صندلی و موقعیت پدال در طول دوچرخه سواری ، زانوها را وادار می کند تا بیش از حد خم یا کشش داشته باشند. مقاومت بیش از حد و افزایش ناگهانی در مدت زمان باعث می شود اتصالات در شرایط اضافه بار کار کنند. اگر وضعیت قدیمی مانند استئوآرتریت زانو داشته باشید ، خطر درد تشدید می شود ، یا اگر قدرت عضلانی کافی در پاهای خود ندارید.
2. چگونه تنظیم کنیم
ارتفاع صندلی باید 160- 170 درجه باشد که زانوهای خود را کمی خم می کنید وقتی روی پدال به پایین ترین نقطه می روید ، یا می توانید با قدم زدن روی پدال با پاشنه مستقیم ، آن را آزمایش کنید. از پدالها باید با تسمه ها ایمن شوند و از مربیان حل شده- برای اطمینان از پا و پا و پا و پیشانی استفاده می شود. پشت خود را در حین سوار شدن مستقیم نگه دارید و مقاومت را در یک دنده غیر فشرده نگه دارید و از 3 تا 5 دنده برای مبتدیان شروع کنید.
3. مشاوره منحصر به فرد برای افراد دارای زانو حساس
افراد مبتلا به زانوهای حساس باید هنگام سوار شدن در یک ، از اصول تأثیر کم و پیشرفت تدریجی پیروی کننددوچرخه ورزش سبک وزنبشر بیش از 20 دقیقه سوار شوید ، 1- 2 بار در روز و ضربان قلب خود را در محدوده (220 سن) x 50 ٪ -60 ٪ نگه دارید. قبل و بعد از سوار شدن ، برای تقویت چهار سر ران از اسکوات در برابر دیوار استفاده کنید و با تمرینات قدرت پا مانند افزایش پا نشسته هر هفته در هم بزنید. هر 5 دقیقه یکبار از دوچرخه پیاده شوید و گوساله های خود را دراز کنید تا عضلات خود را آرام کنید و از ایجاد اسید لاکتیک جلوگیری کنید.
4. تجهیزات و ایدز
تجهیزات تخصصی می توانند یک لایه اضافی از محافظت برای زانوها اضافه کنند. لنت های زانو فشرده سازی Patellar برای افرادی که مبتلا به Chondromalacia patella هستند مناسب است ، اما مراقب باشید که آنها را سست و محکم نگه دارید. افقیدوچرخه ورزش سبک وزنS با پشتی طراحی شده است که فشار روی زانوها را توزیع می کند ، و یک کوسن لاستیکی 3 سانتی متر یا بیشتر برای بالشتک بیشتر لرزش روی زمین.