هنگامی که شما روی دوچرخه تمرینی کوچک برای خانه قدم می زنید ، روی پدال ها با حتی تنفس قدم بگذارید ، و بگذارید دستگیره مقاومت در یک دنده کمی چالش برانگیز اما پایدار بماند ، در این زمان دوچرخه پویا بدن را به سمت منطقه طلایی ورزش هوازی سوق می دهد: عضلات با شدت متوسط تحریک می شوند (ضربان قلب در 60 ٪ ~ 80 ٪ از حداکثر سرعت حفظ می شود. حدود 190 ضرب در دقیقه است ، در این زمان ضربان قلب باید در دقیقه 114 ~ 152 ضرب در دقیقه حفظ شود) ، به طور مداوم خواستار اکسیژن به عنوان کاتالیزور سوخت و کربوهیدرات های بدن و ورزش بی هوازی می شود. به عنوان مثال ، حداکثر ضربان قلب حداکثر یک ساله 30 {13 ساله در حدود 190 ضرب در دقیقه است ، در این زمان ضربان قلب باید در 152 ضرب و شتم در دقیقه 114 ~ 152 باشد) و به طور مداوم به عنوان یک کاتالیزور سوخت فراخوانی می شود تا به آرامی کربوهیدرات ها و چربی های بدن را به انرژی تبدیل کند. در این حالت ، شما به راحتی می توانید با افراد اطراف خود ارتباط برقرار کنید ، و جریان عرق به اندازه یک جریان ثابت است ، در حالی که بدن در حال تحول مضاعف است: ریه ها باعث افزایش کارایی اکسیژن در هنگام تنفس منظم می شوند ، قلب از طریق پمپاژ مداوم خون ، قدرت عضله قلب را تقویت می کند ، و چربی به تدریج در روند اکسید کننده ای از کار می شود و در یک فرآیند طولانی مدت اکسید کننده کربن و آب در یک اکسید کربن در یک روند طولانی کربن و آب در یک روند اکسید کننده قرار می گیرد. لذت پس از ورزش. سناریوهای هوازی معمولی در جلسات دوچرخه سواری 45 دقیقه یا بیشتر با سرعت یکنواخت یا در الگوهای سفر دریایی که جاده های آرام در فضای باز را شبیه سازی می کنند ، یافت می شود.
تمرین بی هوازی یک کوتاه (20-} 30 ثانیه) ، شدت- شدت ، تمرین انفجاری است. شما می توانید از دوچرخه دوچرخه سواری داخلی به مدت 30 ثانیه از همه -} sprinting + 1 دقیقه بازیابی شدت کم - replace ، یا شبیه سازی کوه 10 {{10} replove بالا {{{{}}}}} مقاومت در برابر شجره زدن (مقاومت در برابر آن استفاده کنید. دقیقه) این نوع آموزش "درد و لذت" نه تنها می تواند به سرعت مصرف بیش از حد اکسیژن پس از ورزش (EPOC) را بهبود بخشد ، به طوری که بدن پس از پایان تمرین به سوزاندن چربی ادامه می دهد ، بلکه به شکل خطوط عضلانی محکم و شکل نیز شکل می گیرد.
جذابیت دوچرخه سواری پویا این است که با توجه به اهداف مختلف می تواند بین حالت های "هوازی و بی هوازی" به طور انعطاف پذیر تغییر کند. Fat loss and shaping enthusiasts can choose the formula of aerobic as the main focus and anaerobic as the embellishment, with 40 minutes of moderate-intensity cycling as the main body, and interspersed with 3-4 groups of 30-second sprints during the period, which can not only ensure the continuous burning of fat, but also enhance metabolism rate through anaerobic stimulation. البته اگر چیز دیگری را دنبال می کنید ، می توانید روش های آموزش دیگری را نیز انتخاب کنید. فضای محدود می تواند دوچرخه ورزشی را برای فضاهای کوچک انتخاب کند.